肩こりの養生法｜東洋医学から学ぶセルフケアと鍼灸

 

なぜ肩こりは起こるのか？

肩こりは単なる「筋肉の疲れ」ではなく、東洋医学では 気・血の巡りが滞ることで生じる不調 と考えます。

姿勢の悪さや目の酷使、冷え、ストレス、食生活の乱れなど、日常の小さな積み重ねが肩や首に現れてしまうのです。

 

 

東洋医学から見た肩こりのタイプ

肩こりの背景には体質や生活習慣が深く関わっています。

代表的なタイプを挙げると次の通りです。

• 筋肉の緊張タイプ：長時間のデスクワーク、スマホ姿勢によるもの。
• ストレスタイプ：精神的な緊張で「肝」の働きが乱れ、気血が滞る。
• 冷えタイプ：冷房や寒さで「風寒邪」が体に入り、肩のこわばりを生む。
• 痰湿タイプ：食生活や水分代謝の乱れで、重だるい肩こりになる。

自分のタイプを知ることが、効果的な養生につながります。

 

 

日常でできる肩こり養生法

① 温めて血流を良くする

肩や首を冷やさないことが第一。

 

入浴や蒸しタオルで温めると血流が促進され、こりが和らぎます。

 

② 軽い運動・ストレッチ

肩甲骨を大きく回す運動や、背伸びなどの軽いストレッチを日常に取り入れましょう。

 

長時間のデスクワークでは1時間ごとに体を動かすのが理想です。

 

 

③ 食事の工夫

甘いものや脂っこい食事の摂りすぎは「痰湿」を生み、肩の重だるさの原因に。

 

旬の野菜や温かいスープなど、消化に優しい食事を心がけましょう。

 

④ ストレスケア

深呼吸や瞑想、趣味の時間を大切にすることで「肝」の働きが安定し、肩こりが和らぎます。

 

睡眠の質を高めることも重要です。

 

 

⑤ ツボ押し

• 肩井（けんせい）：肩の真ん中あたり。肩こりの代表的なツボ。
• 合谷（ごうこく）：手の甲、人差し指と親指の間。血流を整え、首肩の緊張をやわらげる。
• 風池（ふうち）：後頭部の生え際、首のくぼみ。頭痛や眼精疲労にも効果的。

 

指圧やお灸で刺激するとセルフケアになります。

 

 

鍼灸でのサポート

養生法を続けても改善が難しい肩こりには、鍼灸治療が効果的です。

 

鍼灸では肩だけでなく全身の経絡を整えることで、再発しにくい体質へと導きます。

 

 

まとめ｜肩こりは日々の養生で予防できる

肩こりは放置すると慢性化し、頭痛や不眠、自律神経の不調にもつながります。

 

日常の養生を心がけながら、必要に応じて鍼灸を取り入れることで、根本からの改善が期待できます。

 

「肩こりは体からのサイン」。自分の生活を見直すきっかけにしてみてください。