夏バテ予防の養生法｜東洋医学の視点から

暑い日が続くと、体がだるい、食欲がわかない、疲れが取れない…

そんなお悩みをよく耳にします。

 

これがいわゆる「夏バテ」ですが、東洋医学では単なる暑さ疲れではなく、体の中で起きているいくつかの変化として説明できます。

 

今回は、そのメカニズムと具体的な養生法をご紹介します。

 

 

夏バテが起こる3つの原因

① 気（エネルギー）の消耗

暑さで汗をかきすぎると、体を動かすエネルギーである「気」（エネルギー）が漏れ出してしまいます。

特に胃腸の働きを支える「胃の気」が不足すると、倦怠感・食欲不振・だるさといった症状につながります。

 

② 湿気による脾（消化器系）への負担

日本の夏は高温多湿です。

余分な水分（湿邪）が脾の働きを妨げ、脾が弱ると消化吸収力が落ちます。

すると気血がさらに作られにくくなり、悪循環に陥ってしまいます。

 

③ 冷え（内臓の冷え）

冷たい飲食物やエアコンの効きすぎで胃腸が冷え、脾胃の機能がさらに低下します。

夏なのに「冷え」が不調の根本にある、というのが東洋医学的な特徴です。

 

養生法① 飲食

• 冷たい物の摂りすぎを避け、常温〜温かい飲み物を意識する
• 麦茶を上手に取り入れる：麦茶は体にこもった余分な熱を穏やかに冷ましながら、カフェインを含まないため胃腸への刺激が少ない飲み物です。氷をたくさん入れて一気飲みするのではなく、常温〜少し冷たい程度でこまめに飲むことで、脾胃を冷やしすぎずに水分補給ができます
• 苦味のある食材（ゴーヤ、ミョウガ)は体の余分な熱を冷ます
• 山芋・鶏肉・かぼちゃなど脾を補う食材を取り入れる
• 香辛料（生姜・紫蘇・みょうが）で発汗調整と食欲増進

 

養生法② 生活習慣

• 朝は早起きし、日中の暑い時間は無理をしない（夏は体の「陽」を活発にする時期ですが、消耗しすぎないことも大切です）
• 適度な運動で軽く汗をかき、気の巡りを保つ（激しすぎる運動は逆効果になるため注意）
• エアコンの効きすぎに注意し、首元・お腹・足首を冷やさないようにする
• 昼寝を15〜30分程度取り入れ、消耗した気を補う

 

養生法③ ツボ（お灸・指圧向け）

もちろん鍼灸で処置するのが効果的ですが、ご自身のセルフケアとして参考になさってください。

 

■ 足三里（あしさんり）：胃腸機能を高め、気を補う代表的なツボ

 

■ 中脘（ちゅうかん）：胃の働きを整えるツボ

 

■ 内関（ないかん）：自律神経を整え、消化器症状を緩和するツボ

 

まとめ

夏バテは「気の不足」「湿気による脾の負担」「冷え」が絡み合って起こります。

麦茶を上手に取り入れながら、飲食・生活習慣・ツボ押しを組み合わせることで、夏を元気に乗り切る体づくりができます。

気になる症状が続く場合は、お一人おひとりの体の状態に合わせた施術も可能ですので、お気軽にご相談ください。